tempo ćwiczeń

Inne ćwiczenia miałem na myśli - coś byśmy wykombinowali. Chociaż HT też można robić na mnóstwo sposobów. Jakieś gumy dodatkowe, zakresy nietypowe, tempo lub kilka temp w serii itp. Inne ćwiczenia też są takie, których jeszcze nigdy nie robiłaś, więc można to rozegrać na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym [...]

[...] 05/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6 8/10/12/14x8/16 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/10/12 8/10/8/6 Stałe napięcie, wolne tempo. 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 4/4 Tak jak wyżej i z krótkim spięciem. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze spięciem 12/12 6/6 5. Brzuch : 4s x20 [...]

25/02/19 DT Trening 1. Suwnica neutralnie na szerokość bioder 12/10/10/8/8/8/12 115/145/165/185/215/215/215/185 Ósemki z pauzą. Tempo 3210 2. Wyprosty na maszynie 10/10/10 25/25/25 3. Sissy squat 12/12/12 4. Pistol squat z trx 8/8/8 5. Jumping squats 20/20/20 BardZo mnie ucieszył ten trening. Poza suwnicą żadne z powyższych ćwiczeń nigdy nie [...]

[...] squat (assisted) 3x6 4b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 3x15 5. Ab wheel 3x10 Trening zajął mi ok 45min, robiłam bardzo krótkie przerwy, w każdym z ćwiczeń wydłużałam tempo fazy koncentrycznej i ekscentrycznej. Gumy mam konkretne, bo dysponuję najmocniejszą gumą do podciagania - do przyciągania do brzucha nadała się świetnie, i też nieco [...]

[...] wrócę. Obecnie kończę drugi tydzień treningu zmodyfikowaną metodą omni. Ćwiczenia są niemalże identyczne jak w poprzednim planie, różnią się zakresy powtórzeń, przerwy, tempo i technika wykonania poszczególnych ćwiczeń. Zakresy w głównych ćwiczeniach są po 4-6 powtórzeń. Znowu. Bardzo dobrze mi się trenuje, bo to zupełnie coś innego niż [...]

Dobór i kolejność ćwiczeń w planie jest niemalże identyczna jak w poprzednim - zmieniły się natomiast zakresy powtórzeń, tempo i długość przerw. Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 2. Kas glute bridge 4x12 3. Step up 8/8/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/6/6/12 6. Kick back [...]

[...] w tygodniu. Drugi zestaw ćwiczeń dałem w treningu ramion, nie jest przeładowany? Czy dodanie dwóch ćwiczeń na klatkę w tym dniu ma w ogóle sens? Push 1. Rozpiętki na bramie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni hantle 2x12 3. Wyciskanie na prostej hantli 2x10 4. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały [...]

Dokładnie :) W moich ostatnich planach wszędzie tempo zaznaczone i to robi sporą różnicę w ciężarach na jakie można sobie pozwolić. Nigdy nie próbowałam wykonywać ćwiczeń ze stoperem, chociaż staram się zachowywać jednostajne tempo tam, gdzie mogę i w niektórych ćwiczeniach zatrzymanie w fazie spięcia lub powolne opuszczanie, jeżeli czuję, że to [...]

[...] nie potrafi już robić. Kiedy więc zaczynają się liczyć węglowodany? Nigdy. Nie ma bezwzględnej potrzeby spożywania węglowodanów. No to dlaczego to robimy? Żeby podtrzymać tempo starzenia się, nie mamy ochoty płacić wszystkim emerytur. Nie powiedziałem, ze nie wolno jeść żadnych węglowodanów, powiedziałem, że te z błonnikiem są dobre. Warzywa [...]

[...] jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione [...]

[...] intensywnie. Mięśnie lubią sporą objętość i bodźce, które pobudzają je do rozwoju. Takim bodźcem jest większe obciążenie, takie aby końcówkę serii robić z dużym wysiłkiem, tempo prowadzenia ruchu (wolna faza negatywna) oraz długość napięcia (im dłuższe napięcie, które uzyskujemy właśnie poprzez większą objętość oraz tempo wykonywanych ruchów, [...]

1. Czy po GVT nie będę miał znacznych spadków w szybkości (SW) ? 2. Czy tempo ma być stosowane do wszystkich ćwiczeń czy tylko do głównych ?

[...] nie mięśniami brzucha. Po uniesieniu kolan na wysokość piersi, należy utrzymać je w tej pozycji przez pełną sekundę przed opuszczeniem ich. Przy powtarzaniu ruchu, utrzymuj tempo dostatecznie wolne, by ciało się nie kołysało. Staraj się utrzymać mięśnie górnej części tułowia w rozluźnieniu: opanuj pokusę podciągnięcia się wraz z kolejnymi [...]

[...] w górnej połowie ruchu?Coś jakby docisk? DOKLADNIE, OPUSZCZASZ TYLKO DO POLOWY I Z POWROTEM W GORE, PIERWSZE ROZGRZEWKI IDA NA JESZCZE NA PELNYCH RUCHACH. -jakie zachować tempo podczas ćwiczeń?energicznie i szybko,umiarkowany ruch czy raczej wolno? 1: ZAWSZE ZATRZYMUJESZ NA GORZE (W RUCHACH CIAGNACYCH NA DOLE) 2: OPUSZCZANIE KONTROLOWANE, ALE [...]

[...] W ILOSCI OK. 30-50G (KIEDYS PISALY NAWET GAZETY ZE WIECEJ SIE NIE PRZYSWOI) ZAPRASZAM W TAKIM RAZIE TUTAJ : Błonnik pokarmowy pobudza proces ketozy i pomaga przyspieszyć tempo przemiany materii sprzyjając częstym wypróżnieniom w ciągu dnia. CO TO MA DO KETOZY ? Będąc na diecie niskowęglowo-danowej nigdy nie zdoła się tego osiągnąć, dobrze [...]

Pozbyć się nie da, ale złagodzić się da - bezpośrednio po wysiłku nie schodzić od razu do szatni, tylko powoli zmniejszać tempo ćwiczeń. Np. biegamy 30 minut, gdy wybiegamy 30 minut nie schodzimy z bieżni tylko idziemy marszem, później lekkim chodem aż do bardzo powolnego kroku ;) W ten sposób rozprowadzamy kwas mlekowy, który jest odpowiedzialny [...]

[...] jakis zalaman silowych czy motywacyjnych ... i jestes nieco zalany ... zaczynasz rzezbe ... a czym sie rozni masa od rzezby ?? a tym ze na masie jesz duzo i zdrowo a na rzezbie zdrowo i z lekkim ujemnym bilansem kalorycznym ... to wszystko cwiczenia bez zmian no mozesz ewentualnie zwiekszyc tempo cwiczen poprzez skracanie prerw do 1 min ,,, pozdr

Ślepy-wroc: jeżeli ABS II zajmuje Ci 2 minuty to chyba masz za szybkie tempo ćwiczeń ;) Chyba że wykonujesz level 2, on faktycznie jakiś krótszy jest. Mi etap 1 razem z pauzą w środku zajmuje jakieś 4 i pół minuty.

Tempo cwiczeń to prędkośc ruchu sztangi,sztawgielek w pełnym zakresie. Może byc:szybkie,średnie lub wolne.Ot i cała filozofia.

dokładnie. różne pochylenie, różne tempo ćwiczeń. Aczkolwiek do rozbudowy najszerszych najlepszy jest drażek :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-07 16:58:11